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孫儷瘦身全靠普拉提 照著練你也能擁有逆天身材

2020-04-30

近日,孫儷在微博上再次曬出練習普拉提的照片,這讓網友們都驚呼:好身材真的不是大風刮來的!一直將生命在於運動作為生活準則的孫儷,現如今已經是兩個孩子的母親,然而身材卻依舊如少女一般,難怪讓鄧超捧在手心。

孫儷瘦身全靠普拉提 照著練你也能擁有逆天身材

提起孫儷,不得不想起她塑造的那些經典形象,12年《甄嬛傳》風靡一時,從台詞到每一個拍攝細節,孫儷都親力親為,劇本上密密麻麻的標注讓她與甄嬛真正的合為一體,拍攝時的每個神態表情都走進了人物的內心,至今她還有著“娘娘”的稱號。

木梯桶

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13年的《辣媽正傳》就仿佛是孫儷自身的寫照,她在劇中扮演了一個由小前台到資深編輯的曆程,同時還要照顧剛出生的孩子,在事業與家庭中進行權衡,並將辣媽的本質發揮到生活中的每個細節之中,帶領女性同胞逛街、看孩子、拚事業。


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15年的《羋月傳》由甄嬛的原班人馬傾力打造,也是萬眾矚目的年度大戲。在這部劇中孫儷扮演了由不由重視的小公主,到最終成為一統天下的太後,在對於每個細節的刻畫也會入木三分,據說從開始籌備就花費了她幾年的時間,可見孫儷對於事業的格外用心。


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孫儷出生在一家離異家庭,曾有一度她是不相信愛情的,也有過不婚主義的念頭,直到遇到了鄧超。她與鄧超相戀於《幸福像花兒一樣》,從革命愛情到15年再度合作的《惡棍天使》,孫儷與鄧超這對CP組合帶給大家的不僅是笑聲,更有她們對於樸實生活的追求。


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孫儷與鄧超一家四口組成一個好字,不僅在事業上傾注全力,孫儷對於家庭更是用心經營,這樣的家庭誰不羨慕?


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鄧超更是對孫儷愛到骨子裏,放在手心上,倆人經常在微博上進行互動,讓大家鑒證她們的幸福時刻。其實鄧超最初並不喜歡對外過於曝光自己的生活,也許正是因為遇到了對的人,才願意記錄每個瞬間。那麽,孫儷到底是靠什麽hold住鄧超的呢?除了用心,相愛6年,孫儷的身材幾乎沒有任何改變,這就是秘訣啦!


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孫儷在各個發布會上的造型,是不是一如既往的苗條有型。孫儷並不是那種很高挑的身材,而是保持剛剛好的比例,太胖或者太瘦都不好,重要的是要做到線條明朗。


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孫儷穿起男裝來也是格外有型,一般太過於柔弱的女生可是hold不住的,保持一顆漢子的內心,加上少女的身材誰能不愛?


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生活張的孫儷也是一直保持著一顆童心,如此的少女風有木有很拉風?在去年孫儷就在微博上曝出自己練普拉提的照片,眼看夏天就要來了,最近她也是更加勤加練習啦,小編攜瘦身幹貨來啦!


什麽是普拉提?

普拉提(pilates)是一項超過80年,獨特神奇的組合運動係統療法,取名於其創始人(Joseph H.pilates)約瑟夫·普拉提先生,是一種舒緩全身肌肉及提高人體軀幹控製能力的課程。 孫儷在微博上也說:“普拉提像是肌肉,骨骼的自愈療法,很爽值得嚐試,為了健康,動起來!”

為了瘦,孫儷在做這些:

空中普拉提


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孫儷來上演空中飛人啦,這種空中普拉提的運動在近年來大火,主要是借助於懸掛於空中的吊帶,利用自身的身體重力與吊帶的承托,延展脊柱,改善脊椎排列,均衡肌張力,也使身體更易於伸展從而提高身體的柔韌性。

啞鈴普拉提


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有很多女生對於啞鈴望而卻步,擔心長了肌肉線條會不美,其實並不是這樣的,孫儷在練習普拉提的時候也會常常和啞鈴進行結合,可以更好的控製住重心,從而鍛煉手臂的力量。

彈力繩普拉提


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兩手抓住彈力繩的兩端。深吸氣,努力將肚臍貼向脊柱。深呼氣,肱二頭肌收縮,雙手向胸部抬起,同時將脊背一點一點蜷起。深吸氣,然後在慢慢躺回地板的同時深呼氣。深吸氣,並將雙手放下。以上動作重複5~10次。可以鍛煉胸部、背部和手臂的肌肉柔韌性。

做好普拉提,你需要這些專業工具:

普拉提床


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普拉提也是有專業工具的,這張木板床就是專門用來做普拉提的,有點像木板車一樣,千萬不要小瞧了它哦,如果身體協調力不是太大,上去並不是很好駕馭的,腿部和手臂都可以利用普拉提床來進行鍛煉。

千架


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高難度動作,初學者不要嚐試,孫儷在做的時候也是有教練在一旁輔助,這樣的動作主要在於鍛煉脊椎與四肢,對於辦公室OL很適用,可以緩解頸部的不適,同時拉伸四肢,全身都可以得到舒展。


普拉提與瑜伽如何選?

減肥告別贅肉

首選普拉提

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普拉提是一種結合了瑜伽以及伸展運動的運動,因為其以伸展運動為主的動作比較多,而且運動性的動作比較多,所以有著超好的減肥效果特征!

鍛煉身體柔韌性

首選瑜伽


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孫儷也是瑜伽的愛好者,對於瑜伽她還有一個閨蜜健身教練,之前她在微博上PO出一組圖,網友驚呼:臣妾做不到啊!然而,瑜伽的一些基本姿勢也是十分簡單的,在家就能練起來。瑜伽主要是為了塑造一個健康的,對於身體關節處矯正,並且促進血液循環的運動而在運動,所以當瑜伽與有氧運動以及韌勁運動結合並行時,可以完全塑造出完美的S型身材!

瘦成閃電

普拉提基本姿勢get

仰臥舉腿


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平躺在墊子上,兩腿並攏,兩手平放在身體兩側;


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抬起並攏的雙腿,與地麵距離約10厘米,抬起頭看向自己的腳趾,同時兩隻手臂往前舉,指向腳趾的方向;


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抬起兩隻手臂,吸氣做5次上下擺動,然後呼氣做5次上下擺動,兩腿保持懸空不動。

根據身體情況,重複兩到五次。

抱腿伸展


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仰臥在墊子上,曲起膝蓋到胸前,兩手環繞腳踝;


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吸氣的同時,鬆開雙手向後延展,兩腿保持並攏向地板方向延展,讓腹部和脊椎都同時得到鍛煉;


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呼氣的同時,再度曲起膝蓋,同時兩隻手臂朝身體兩側平舉,讓腹肌進一步得到鍛煉。

整套動作重複6次。

擁有美好肉體【普拉提培訓


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