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讓你15分鍾燃脂瘦身普拉提六個動作

2020-01-16

  現在很多人都會通過普拉提來塑造身體,改變身形,普拉提都有哪些動作值適合燃脂瘦身的呢?下麵教大家15分鍾燃脂瘦身普拉提六個動作,想要燃脂瘦身的朋友來看看吧。


  普拉提第一式:高抬腿這是普拉提最基礎的招式,不過這個需要一定的耐力,需要把兩腿保持在90度3分鍾。躺在瑜伽墊上,一條腿平方在瑜伽墊上麵,另一條繃直,於身體呈90度,兩隻手臂抱頭,頸部和身體也盡量呈現出90度的差別,這樣鍛煉草莓视屏app下载的手臂和腿部的肌肉,對於肩頸有不適的人,這個動作也能起到一定的調節作用。


 普拉提第二式:貓式這是兩個接連的動作,首先在瑜伽墊上做出平板支撐的動作,慢慢把一隻腳抬起來,另一隻腳作為支撐,身體完全供起來,然後慢慢把腳伸展開來,讓腿和身體呈現水平的狀態,然後換另一隻腳,重複以上動作。


  普拉提第三式:魚式身體躺在瑜伽墊上麵,然後腹部支撐在瑜伽墊上麵,身體的前端和雙腿都微微往上翹,雙腿繃直,盡量讓身體呈現直線,堅持5分鍾放鬆一下,然後休息再來一次。這個動作主要鍛煉背部的肌肉。


  普拉提第四式:俯臥撐式用一隻手臂支撐著身體,另一隻手臂舉向天空,雙眼看著舉向天空的那隻手臂的指尖,身體盡量都離開瑜伽墊,隻用手臂和腳來支撐整個身體,臀、腰都抽空出來,堅持3分鍾,換另一隻手,重複以上動作,整個動作鍛煉全身的肌肉。


 普拉提第五式:半坐式坐在瑜伽墊上麵,雙腿懸空,腳尖繃直,身體前傾,雙手緊扣,指著前方,整個動作主要鍛煉的是大腿肌肉和腰腹部的力量。


  普拉提第六式:抬腿式雙手支撐著整個身體,一隻腳和雙手呈現三角形的形狀,另一隻腳踢向天空,於身體呈現90度角,整個動作重點是鍛煉手臂的肌肉,讓你手臂的線條更加的緊實。  普拉提是一個長期堅持的工作,要想得到緊實的肌肉,好身材,需要每天都堅持來做。

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