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普拉提腹部減肥教程 解剖四個普拉提動作快速收腹減肥

2019-12-27

    下麵來教大家《普拉提腹部教程》普拉提很瑜伽有很大區別,普拉提可以對深層肌膚的刺激和拉伸,可以快速達到減脂塑形的效果。普拉提腹部教程有哪些動作?下麵小編來詳細的教你四個動作快速收腹吧。

    普拉提首先是一種運動。它主要是鍛煉人體深層的小肌肉,維持和改善外觀正常活動姿勢、達到身體平衡、創展軀幹和肢體的活動範圍和活動能力、強調對核心肌群的控製、加強人腦對肢體及骨骼肌肉組織的神經感應及支配,再配合正確的呼吸方法所進行的一項全身協調運動。

    普拉提腹部教程

    收腹普拉提動作一:

    1、身體仰臥於地麵上,雙手彎曲,手肘向外,頭部枕著雙手。雙腿屈膝並攏,兩腳可稍微分開,注意收腹。

    2、頭部向前抬起,帶動上身離地,腿部保持不動,同時吸氣。緩緩放下身子,重複動作20次。注意是腹部用力,不要拉傷脖子。

    收腹普拉提動作一:

    1、身體仰臥於地麵上,雙手彎曲,手肘向外,頭部枕著雙手。雙腿屈膝並攏,兩腳可稍微分開,注意收腹。

    2、頭部向前抬起,帶動上身離地,腿部保持不動,同時吸氣。緩緩放下身子,重複動作20次。注意是腹部用力,不要拉傷脖子。

    收腹普拉提動作三:

    1、身體平躺在地麵上,雙腿並攏,然後向上抬起,並使得大腿垂直於地麵,小腿與地麵平行。兩手向上伸直,並垂直於地麵,掌心相向。

    2、腿部由彎曲狀態轉為伸直,與地麵成45度角。同時,頭部抬起,兩手向下方劃下,停在腰側。

    收腹普拉提動作四:

    1、身體平躺在地麵上,雙手抱頭,手肘向外,雙腿並攏,然後向上抬起,並使大腿垂直於地麵,小腿與地麵平行,然後身體轉向右側。

    瑜伽普拉提

    2、身體轉向另一側,同時右腿向前伸直,保持姿勢5秒。再向反方向轉動,腿部變為右腿屈膝在上,左腿向前伸直,如此重複動作。

    

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