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普拉提運動需要注意的一些練習規則普拉提運動需要注意的一些練習規則

2019-10-25

    1、普拉提沒有年齡和性別的限製,適於任何人。

    2、由於大部分動作是躺在墊子上完成,所以建議女性朋友不要梳辮子來練習。

    3、沒有飲食限製,這會讓不少人動心,但也別吃太多。

    4、盡量穿緊身運動服練習,可以隨時檢查肌肉是否處於緊張狀態。

    普拉提主打人群:

    缺少運動的上班族,常年坐辦公室使肌肉失去力量,容易腰酸背痛,久而久之連身型線條都走樣。普拉提有助於重新伸展繃緊的肌肉,好似做深層按摩,同時練習肌肉耐力,令身體壓力再平均分布。

    很多人天天“坐擁”電腦,腰圍上形成的“救生圈”越來越大。普拉提練的就是腹部、側腰部、背部和臀部肌肉,既可卸掉“救生圈”,又能減緩心理壓力。

    

    練習規則

    真正接觸過普拉提運動的人會發現,短短5分鍾,身體就會有發熱、冒汗的現象。普拉提的每個動作都緩慢、清楚,講究控製、拉伸、呼吸,通過對身體核心部位的鍛煉,使身體變得柔軟有韌性。它使身體左右一起運動,能漸漸矯正一般人慣用左邊或右邊的壞習慣,讓身體更為協調平衡。

    呼吸的原則

    ①用鼻子吸氣,用鼻子呼氣,講究呼氣的深度,盡可能的運用側胸式的方法(吸氣腹部收緊,肋骨向外擴張,呼氣肋骨內收。)。

    ②呼吸的速度不易太快,與動作的速度基本一致,不要憋氣進行訓練。

    ③運動時注意呼氣,靜止時注意吸氣。這樣可以緩解因肌肉用力,而給身體內部帶來的壓力。

    ④通過控製呼吸,把注意力集中在呼吸上,減少人對肌肉酸痛的敏感度。

    身體控製的原則:

    ①動作運動的速度緩慢,延長肌肉控製的時間,較大程度消耗身體各部位的能量,達到減脂、塑形的目的。

    ②把握好身體的姿態,使其能夠長時間體會到訓練帶給身體的刺激。

    ③腹部和軀幹的固定是pilates訓練的核心。

    普拉提大器械

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