1、普拉提沒有年齡和性別的限製，適於任何人。

    2、由於大部分動作是躺在墊子上完成，所以建議女性朋友不要梳辮子來練習。

    3、沒有飲食限製，這會讓不少人動心，但也別吃太多。

    4、盡量穿緊身運動服練習，可以隨時檢查肌肉是否處於緊張狀態。

    普拉提主打人群：

    缺少運動的上班族，常年坐辦公室使肌肉失去力量，容易腰酸背痛，久而久之連身型線條都走樣。普拉提有助於重新伸展繃緊的肌肉，好似做深層按摩，同時練習肌肉耐力，令身體壓力再平均分布。

    很多人天天“坐擁”電腦，腰圍上形成的“救生圈”越來越大。普拉提練的就是腹部、側腰部、背部和臀部肌肉，既可卸掉“救生圈”，又能減緩心理壓力。

    練習規則

    真正接觸過普拉提運動的人會發現，短短5分鍾，身體就會有發熱、冒汗的現象。普拉提的每個動作都緩慢、清楚，講究控製、拉伸、呼吸，通過對身體核心部位的鍛煉，使身體變得柔軟有韌性。它使身體左右一起運動，能漸漸矯正一般人慣用左邊或右邊的壞習慣，讓身體更為協調平衡。

    呼吸的原則

    ①用鼻子吸氣，用鼻子呼氣，講究呼氣的深度，盡可能的運用側胸式的方法（吸氣腹部收緊，肋骨向外擴張，呼氣肋骨內收。）。

    ②呼吸的速度不易太快，與動作的速度基本一致，不要憋氣進行訓練。

    ③運動時注意呼氣，靜止時注意吸氣。這樣可以緩解因肌肉用力，而給身體內部帶來的壓力。

    ④通過控製呼吸，把注意力集中在呼吸上，減少人對肌肉酸痛的敏感度。

    身體控製的原則：

    ①動作運動的速度緩慢，延長肌肉控製的時間，較大程度消耗身體各部位的能量，達到減脂、塑形的目的。

    ②把握好身體的姿態，使其能夠長時間體會到訓練帶給身體的刺激。

    ③腹部和軀幹的固定是pilates訓練的核心。