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做普拉提需要注意哪些?

2019-05-22

    普拉提的動作一定要準確,所以要特別注意以下幾個方麵:

    正確的姿勢:

    正確的姿勢是保持腹部和背部集中適當的力量,讓肌肉能夠支持脊椎。

     有力的腹部肌肉形成支持脊椎的“力量區域”。當你正確地挺起腹部和背部並加強其他肌肉的用力時,整個身體就達到了自然和理想的狀態。這樣的姿態會幫助肌肉有適當的運動。

    良好的呼吸:

    良好的呼吸方式應該是以頭腦、身體、精神來進行的,這樣可以使練習者的肉體和心靈壓力一掃而空。呼吸的時機必須正確,與草莓视屏app下载黄通常的呼吸不同,普拉提運動在呼吸時要求在用力動作時吸氣(這時你的腹部處於伸展狀態),而在收緊腹部時呼氣。

    普拉提運動要求心靈和精神的和諧。心靈減壓,其實在普拉提練習中可以自然地完成。

    練普拉提有一套專門的動作,需要在教練的指導下完成,不過在家裏也可以做做它的簡易操:

    動作1:背躺在地板上,頸部放鬆,保持脊椎的自然彎曲。吸氣5拍,慢慢吐氣5拍,同時收縮腹部並起上體。

    動作2:仰臥在地板上,腹部收縮,並且雙腳離地。背部需要盡量貼緊地麵,同時頸部放鬆。呼氣時把脖子梗起來,使頭部離開地麵,同時提膝並靠近上身。

    動作3:麵朝下俯臥。頭頂心向前頂,沉肩。收縮腹部的肌肉,將你的肚臍部抬離地麵。在整個動作中你都必須保持這個位置。吸氣並且抬頭,手臂和胸部離開地麵,背部肌肉收緊。

    呼氣後再慢慢放下。呼氣時上身軀幹靜止,將兩腿抬離地麵,抬到背肌不過度緊張的高度。

    動作4:雙手撐地,呈俯臥撐的姿勢。腹部、臀部收緊,身體軀幹呈一條直線,靜止20秒。身體中心軀幹輕輕地上下移動,抬起、放下,反複做12~15次。

    動作5:呈俯臥撐的姿勢,和動作4的前半部分一樣。抬起左腿,同時吐氣,髖關節不能移動。注意,要通過腹部肌肉的收縮來帶動抬腿的動作。當你把左腿放下時吸氣,再換抬右腿時吐氣。確保你的髖部不移動,背部要挺直。還要做到沉肩,並盡可能伸長頸部。兩腿輕輕地交替抬起、放下,保持均勻的速度。這幾個動作可以循環練習2至3次。

    普拉提瘦身

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