做普拉提的動作一定要準確，所以要特別注意以下幾個方麵：

    正確的姿勢：

    正確的姿勢是保持腹部和背部集中適當的力量，讓肌肉能夠支持脊椎。

     有力的腹部肌肉形成支持脊椎的“力量區域”。當你正確地挺起腹部和背部並加強其他肌肉的用力時，整個身體就達到了自然和理想的狀態。這樣的姿態會幫助肌肉有適當的運動。

    良好的呼吸：

    良好的呼吸方式應該是以頭腦、身體、精神來進行的，這樣可以使練習者的肉體和心靈壓力一掃而空。呼吸的時機必須正確，與草莓视屏app下载黄通常的呼吸不同，普拉提運動在呼吸時要求在用力動作時吸氣（這時你的腹部處於伸展狀態），而在收緊腹部時呼氣。

    普拉提運動要求心靈和精神的和諧。心靈減壓，其實在普拉提練習中可以自然地完成。

    練普拉提有一套專門的動作，需要在教練的指導下完成，不過在家裏也可以做做它的簡易操:

    動作1：背躺在地板上，頸部放鬆，保持脊椎的自然彎曲。吸氣5拍，慢慢吐氣5拍，同時收縮腹部並起上體。

    動作2：仰臥在地板上，腹部收縮，並且雙腳離地。背部需要盡量貼緊地麵，同時頸部放鬆。呼氣時把脖子梗起來，使頭部離開地麵，同時提膝並靠近上身。

    動作3：麵朝下俯臥。頭頂心向前頂，沉肩。收縮腹部的肌肉，將你的肚臍部抬離地麵。在整個動作中你都必須保持這個位置。吸氣並且抬頭，手臂和胸部離開地麵，背部肌肉收緊。

    呼氣後再慢慢放下。呼氣時上身軀幹靜止，將兩腿抬離地麵，抬到背肌不過度緊張的高度。

    動作4：雙手撐地，呈俯臥撐的姿勢。腹部、臀部收緊，身體軀幹呈一條直線，靜止20秒。身體中心軀幹輕輕地上下移動，抬起、放下，反複做12～15次。

    動作5：呈俯臥撐的姿勢，和動作4的前半部分一樣。抬起左腿，同時吐氣，髖關節不能移動。注意，要通過腹部肌肉的收縮來帶動抬腿的動作。當你把左腿放下時吸氣，再換抬右腿時吐氣。確保你的髖部不移動，背部要挺直。還要做到沉肩，並盡可能伸長頸部。兩腿輕輕地交替抬起、放下，保持均勻的速度。這幾個動作可以循環練習2至3次。