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普拉提的六大點

2019-05-22

    1、 專注 Concentration

    身體是由大腦控製的。身心投入,全神貫注到完成動作可以得到大的益處。所要求的思維的五部分為:

    智力、直覺、想象力、意誌、記憶力。

    2、 控製 Control

    控製:“控製學的藝術”是普拉提先生為他的運動係統定的名字, 因為普拉提係統是建立在肌肉控製的理念上。普拉提係統裏沒有任何動作是隨意的。為了能控製動作的每一個層麵,你必須全神貫注。身體沒有任何部分被閑置。在每一個動作中,身體肌肉對抗地心引力和彈簧阻力, 從而控製身體的運動和器械。

    “普拉提方式教育你控製自己的身體而不是被身體束縛。不論普拉提練習動作如何演繹,肌肉控製滲透到身體每一部分。

    3 、中心 Centering

    完成普拉提動作的力量源自於身體的中心。約瑟夫普拉提將這個中心成為“powerhouse” (能量房)。 普拉提核心包括腹肌,上,下背肌群,髖部,臀部,大腿內側-或腳鬥士皮帶。 普拉提所有動作從核心出發,然後向外延續到四肢。核心有一條中心線,它在肚臍的後方,跨度從髖部到肋骨下緣。有兩條線貫穿身體,肩到肩,髖到髖。草莓视屏app下载黄將這個稱為框架或盒子。盒子穩定可以讓草莓视屏app安卓黄下载自由地從核心發力。

    4 、呼吸 Breathing

    所有的動作都有一個呼吸節奏。約瑟夫普拉提主張將肺部當做一個風箱,用它們強有力地將空氣徹底的吸進和排出身體。大部分普拉提動作需要和呼吸協調來完成,正確使用呼吸是普拉提動作整體所必需的。 普拉提先生將它看作排除廢物和振奮身心的過程。正確的深度呼氣和徹底的呼氣是其中的關鍵。正確的呼吸節奏要求練習者努力將氧氣傳送到所需的肌肉,呼氣時,徹底將肺部排空。“普拉提先生認為強迫性的徹底呼氣是呼吸中的重點。”他指導人們像擰幹一條濕毛巾一樣將空氣從肺部擠出。普拉提呼吸可以描述為向後及兩側的三向呼吸,即為練習者深深地將空氣吸入到胸腔的後部和兩側。

    5、 精準 Precision

    每個普拉提動作都為了完成一個“精準”的目的。為了完全達到每個動作的目的,身體的每一部分需要在正確的位置,整個身體需要正確對正。強調的是每一個動作的精準,而不是追求數量做些似是而非的動作。最終,精準應該成為第二本能,動作的簡潔優雅被帶到日常生活中。

    6、流暢 Flow

    普拉提追求的是動作的優雅到位,用每個動作間正確的轉換來創造動作的流暢性。Romana將這稱為“最少動作”,這是草莓视屏app安卓黄下载都在追求的。一旦動作的精準性達到,流暢應該貫穿在動作自身內部及動作之間,從而製造力量和耐力。

    普拉提經典教學

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